Montar o cardápio da semana para uma criança de 2 anos nem sempre é fácil, especialmente quando queremos equilibrar nutrição, variedade e o gosto dos pequenos. Nessa fase, a alimentação começa a se aproximar da da família, mas ainda exige alguns cuidados com o corte de alimentos, textura e, claro, com a qualidade nutricional.
Pensando nisso, separei um cardápio completo com sugestões simples e saborosas para sete dias, com café da manhã, almoço, lanchinhos e jantar. Além das sugestões, coloquei também o modo de preparo e ingredientes de algumas das receitas mais práticas.
O que considerar ao montar um cardápio infantil?
Antes de listar as refeições, vale lembrar de alguns pontos importantes para garantir a alimentação saudável:
- Evite açúcar refinado e excesso de sal
- Dê preferência a preparações caseiras
- Ofereça uma variedade de frutas, legumes e proteínas
- Incentive a criança a comer junto com a família, respeitando sua fome
Agora, vamos ao cardápio!
🗓️ Segunda-feira
Café da manhã:
Vitamina de banana com aveia + pão integral com requeijão
Almoço:
Arroz, feijão, abobrinha refogada, frango desfiado cozido
Lanche da tarde:
Bolinhos de banana na airfryer (receita abaixo)
Jantar:
Sopa de legumes com carne moída e macarrão pequeno
Bolinhos de Banana – Receita
- 2 bananas maduras
- 1 ovo
- 1/2 xícara de aveia em flocos finos
- Canela (opcional)
Amasse as bananas, misture com o ovo e a aveia. Modele pequenos bolinhos e leve à airfryer por 15 minutos a 180°C.
🗓️ Terça-feira
Café da manhã:
Iogurte natural com frutas picadas e granola sem açúcar
Almoço:
Purê de batata, cenoura cozida no vapor e almôndegas caseiras
Lanche da tarde:
Pão de queijo caseiro (receita abaixo)
Jantar:
Creme de mandioquinha com frango desfiado
Pão de Queijo Caseiro – Receita
- 1 xícara de polvilho doce
- 1/2 xícara de queijo minas ralado
- 1/2 xícara de leite morno
- 1 colher de sopa de óleo
- 1 ovo
Misture os ingredientes, molde bolinhas e leve ao forno preaquecido (200°C) por cerca de 25 minutos.
🗓️ Quarta-feira
Café da manhã:
Panqueca de banana com aveia
Almoço:
Arroz integral, lentilha, brócolis refogado e filé de peixe grelhado
Lanche da tarde:
Maçã cozida com canela
Jantar:
Omelete com legumes ralados e purê de abóbora
🗓️ Quinta-feira
Café da manhã:
Pão integral com pasta de abacate + mamão em cubinhos
Almoço:
Macarrão com molho de tomate caseiro e carne moída + salada de pepino
Lanche da tarde:
Biscoitinhos de aveia e maçã (receita abaixo)
Jantar:
Arroz, feijão e legumes ao forno com frango desfiado
Biscoitinhos de Aveia e Maçã – Receita
- 1 maçã ralada
- 1 xícara de aveia
- 1 colher de sopa de óleo de coco
- Canela a gosto
Misture tudo, faça bolinhas e leve ao forno médio por 20 minutos.
🗓️ Sexta-feira
Café da manhã:
Vitamina de morango com leite vegetal + torradas integrais
Almoço:
Arroz, feijão, couve refogada e carne moída com abóbora
Lanche da tarde:
Pãozinho de cenoura (receita abaixo)
Jantar:
Sopa de lentilha com legumes picadinhos
Pãozinho de Cenoura – Receita
- 1 cenoura média cozida e amassada
- 1 ovo
- 1/2 xícara de farinha de aveia
- 1 colher de chá de fermento
Misture todos os ingredientes, coloque em forminhas e leve ao forno a 180°C por 20 minutos.
🗓️ Sábado
Café da manhã:
Cuscuz com ovo mexido + suco de laranja natural
Almoço:
Escondidinho de carne com purê de batata-doce + saladinha de tomate
Lanche da tarde:
Tapioca com banana amassada e chia
Jantar:
Arroz com lentilhas e vegetais grelhados
🗓️ Domingo
Café da manhã:
Panqueca de aveia com frutas
Almoço:
Arroz, feijão, frango grelhado e legumes cozidos no vapor
Lanche da tarde:
Mingau de aveia com frutas (sem açúcar)
Jantar:
Canja de galinha com legumes picadinhos
Dicas extras para variar o cardápio
- Inclua alimentos coloridos no prato: ajuda a garantir uma variedade de nutrientes
- Incentive a autonomia: ofereça pedaços pequenos para que a criança possa se alimentar sozinha
- Observe as preferências: mas continue oferecendo os alimentos rejeitados em outras formas e preparações
- Evite alimentos ultraprocessados: mesmo os que são “para crianças”, pois costumam conter aditivos
Cuidar da alimentação dos nossos filhos é um ato de amor, mas também um exercício de paciência e criatividade. Com um cardápio bem planejado e simples de executar, a rotina alimentar se torna mais leve e nutritiva.
Cada criança tem seu ritmo e preferências, mas o mais importante é garantir variedade, equilíbrio e tornar esse momento prazeroso. Aos poucos, vamos descobrindo o que funciona melhor — e cada pequena vitória já é um grande passo!
